Sokan úgy vágnak bele az időszakos böjtbe, hogy közben nem akarnak lemondani a mozgásról sem. Mások épp ellenkezőleg: attól félnek, hogy üres gyomorral edzeni veszélyes, gyengítő vagy egyszerűen értelmetlen. Az igazság – mint általában – valahol a kettő között van. A böjt és az edzés nem ellenségek, de nem is automatikus szövetségesek. Ha jól csinálod, támogathatják egymást. Ha rosszul, akkor könnyen kifáradás, teljesítményromlás vagy akár sérülés lehet a vége.
Az időszakos böjt nem konkrét étrend, hanem egy időbeosztás. A lényege, hogy az evés és a nem evés időszakai váltják egymást meghatározott rend szerint. Van, aki napi szinten alkalmazza, például amikor csak egy szűkebb idősávban eszik, mások hosszabb, akár teljes napos megszakításokat iktatnak be.
A módszer népszerűsége nem véletlen. Egyszerű, nem tilt meg konkrét ételeket, és sokaknak segít abban, hogy tudatosabban egyenek. Emellett felmerülnek olyan lehetséges előnyök is, mint az anyagcsere rugalmasságának javulása vagy a testsúly könnyebb kontrollja. Ezek azonban csak akkor érvényesülnek, ha a böjt nem megy át önsanyargatásba.
A rövid válasz: igen, lehet. A hosszú válasz: nem mindegy, hogyan. A szervezet böjt alatt más üzemmódba kapcsol. Az energiaraktárak részben kiürülnek, a test nagyobb arányban nyúl zsírokhoz, és csökken az azonnal rendelkezésre álló cukor mennyisége. Ez egyes edzésformáknál előny, másoknál viszont komoly hátrány.
Sokan tapasztalják, hogy könnyű vagy közepes terhelésnél kifejezetten jól érzik magukat böjtösen. Másoknál viszont már egy rövid edzés is szédülést, gyengeséget okoz. Ez nem gyengeség kérdése, hanem egyéni alkalmazkodásé.
Nem minden mozgásforma reagál ugyanúgy a böjtre. Az alacsonyabb intenzitású tevékenységek általában jobban illeszkednek ehhez az állapothoz. Ilyen lehet a tempós séta, a könnyű kocogás, a kerékpározás vagy a mobilizáló, átmozgató edzés.
Az erőedzés már kényesebb terület. Van, aki gond nélkül végez súlyzós edzést étkezés előtt, főleg ha már régóta böjtöl. Másoknál viszont jelentős erőcsökkenés tapasztalható. A nagyon intenzív, robbanékony mozgások – például a sprint vagy a magas intenzitású köredzés – böjtben általában nem ideálisak, különösen kezdőknek.
Az időzítés kulcskérdés. Sokan esküsznek a reggeli, éhgyomri edzésre, mert ilyenkor még friss a fej, és a napi teendők sem zavarják meg a rutint. Mások inkább a böjt vége felé mozognak, majd rövid időn belül esznek is, így támogatva a regenerációt.
Nincs mindenkire érvényes szabály. A lényeg az, hogy az edzés ne legyen állandó szenvedés. Ha minden alkalommal küzdesz, remegsz, vagy órákig kimerült vagy utána, akkor az időzítésen vagy az edzés típusán változtatni kell.
A böjt alatti edzés tudatosságot igényel. Fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz, hiszen az evés hiányával sokszor a folyadékbevitel is csökken. Az ásványi anyagok pótlása szintén lényeges lehet, főleg izzadós edzések esetén.
Az étkezési időszakban ne próbáld „túlenni” az edzést. A minőségi tápanyagok, a megfelelő fehérjebevitel és a kiegyensúlyozott mennyiség sokkal többet számít, mint az, hogy mindent egyszerre próbálsz bepótolni.
Bár sokan jól reagálnak rá, nem mindenkinek való ez a kombináció. Aki hajlamos a vércukorszint ingadozására, gyakran szédül, vagy komolyabb egészségügyi problémával él, annak különösen óvatosnak kell lennie. Ugyanez igaz azokra is, akik nagyon magas edzésvolument végeznek, vagy teljesítményorientált céljaik vannak.
Fontos felismerni, hogy a böjt nem kötelező eszköz. Ha valaki jobban érzi magát rendszeres, kisebb étkezésekkel, attól még lehet kiváló formában és egészséges.
Ha eddig nem böjtöltél, ne rögtön a legszigorúbb formával indíts. Először rövidebb étkezési szünetekkel kísérletezz, és figyeld meg, hogyan reagál a tested mozgás közben. Az edzések eleinte legyenek rövidebbek és kevésbé intenzívek.
A tested jelzései mindig fontosabbak, mint bármilyen elmélet. A fáradtság, a koncentrációromlás vagy a teljesítmény visszaesése mind azt üzeni, hogy finomhangolásra van szükség.
Az időszakos böjt és az edzés együttese nem csodaszer, de nem is ördögtől való. Egyeseknek felszabadító, másoknak frusztráló élmény. A siker kulcsa az önismeret, a fokozatosság és az, hogy ne mások tapasztalatait próbáld egy az egyben lemásolni.
Ha kíváncsi vagy, hogyan illeszthető be mindez a saját életviteledbe, érdemes tovább olvasnod, kísérletezned, és akár szakértő segítségét is kérned. A tested nem ellenség, hanem partner – csak meg kell tanulnod jól együttműködni vele.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
