Táplálkozás

Őszi edzés mellett ezt tedd, ha nem akarsz folyton kidőlni

Az őszi időszakban az edzés és az immunrendszer támogatása kéz a kézben jár. Megmutatjuk, miként segíthetnek a probiotikumok, miért fontos a bélrendszer egyensúlya, és milyen egyszerű napi szokásokkal maradhatsz energikus a hűvösebb hónapokban is.

Edzés után ezt isszák sokan: gyömbér vagy kurkuma a titok?

Egyre többen nyúlnak gyömbérhez és kurkumához edzés után, de vajon valóban enyhíthetik a terhelés utáni gyulladásos folyamatokat? Megnézzük, mit mondanak a vizsgálatok, miben segíthetnek ezek a fűszerek, és hogyan érdemes őket beilleszteni a mindennapi étkezésbe józan, mégis hasznos módon.

A fehérjeigény titka: ennyi kell naponta valójában!

Sokan találgatják, mennyi fehérjére van szükségük egy nap, pedig egy egyszerű számítás sok bizonytalanságot eloszlat. Mutatjuk, hogyan becsülheted meg a saját napi fehérjebeviteledet, mire érdemes figyelni, és mely tévhiteket jobb végre elengedni.

A címke titka: így szúrd ki azonnal a rejtett cukrot

Sokan csak a kalóriát és a fehérjét nézik a boltban, pedig a valódi meglepetés gyakran az apró betűk között bújik meg. Megmutatjuk, hogyan ismerd fel a rejtett cukrokat, mely elnevezések gyanúsak, és mire figyelj, ha tudatosabban szeretnél vásárolni.

BCAA vagy EAA? A legtöbben erre költenek feleslegesen

A BCAA és az EAA gyakran ugyanazon a polcon várja a vásárlókat, mégis sokan bizonytalanok abban, melyik mire való, és kell-e egyáltalán bármelyik, ha a napi fehérjebevitel rendben van. Nézzük meg érthetően, mikor lehet hasznos az egyik, mikor a másik, és mikor jobb inkább megspórolni az árukat.

Kollagén az ízületekre: csodaszer vagy ügyes reklám?

Sokan esküsznek a kollagénre, ha recseg a térd, feszül az ín vagy jól jönne egy kis plusz támogatás mozgás közben. De vajon valóban használ az ízületeknek, vagy inkább csak divatos kiegészítőről van szó? Megnézzük, mit érdemes tudni a kollagénről, mikor lehet hasznos, és miben más, mint egy átlagos fehérjepor.

Kevesebb só, jobb forma? Az igazság meglepőbb, mint hinnéd

A só körül rengeteg a tévhit, főleg akkor, ha valaki rendszeresen mozog. Vajon mindenkinek vissza kell fognia, vagy van, akinek épp okosan pótolnia érdemes? Megmutatjuk, mikor hasznos a mérséklés, mikor lehet túlzás, és hogyan találhatod meg az egyensúlyt aktív életmód mellett.

Sportolsz és cinket szedsz? Lehet, hogy épp túlzásba viszed

A cink fontos ásványi anyag, de sportolóként sem igaz, hogy minél több, annál jobb. Megnézzük, mire jó valójában, mikor lehet kevés, mely ételekben találod meg, és miért lehet gond a túlzásba vitt pótlás.

Ezért lehet game changer a low FODMAP sportolóknál

Puffadás, hasi görcs vagy sürgető mosdókeresés edzés közben? Megmutatjuk, mikor jöhet szóba az alacsony FODMAP-étrend sportolóknál, miért csak átmeneti megoldás, és hogyan érdemes biztonságosan visszavezetni az ételeket.

Kávé vagy koffeintabletta edzés előtt? A válasz meglep

Edzés előtt sokan nyúlnak kávéhoz vagy koffeintablettához, de nem mindegy, melyiket, mikor és mennyit választod. Megmutatjuk, miben tér el a két megoldás, hogyan hatnak a teljesítményre, és miért nem a nagyobb adag a biztosabb út.

A rost titka sportolóknak: nem csak a hasad hálálja meg

A rostot sokan csak az emésztéssel kötik össze, pedig sportolóként a jóllakottságra, a közérzetre, az energiaszintre és még az edzések minőségére is hatással lehet. Mutatjuk, miért számít, mennyi kerüljön a tányérra, és főleg azt, mikor.

Vegánként izmot építenél? Így lesz elég fehérje minden nap

Sokan azt hiszik, növényi étrenden nehéz izmot építeni, pedig tudatos tervezéssel bőven megoldható. Megmutatjuk, hogyan vihetsz be elegendő fehérjét vegánként, milyen ételekre érdemes támaszkodni, és miként állíthatsz össze jól működő, gyakorlatias napi étrendet.

Ezért működik a mediterrán étrend aktív életmód mellett

Sokan azt hiszik, hogy az aktív életmódhoz csak szigorú szabályokkal működő étrend illik, pedig van egy sokkal élhetőbb út is. Megmutatom, hogyan lehet a mediterrán étkezést úgy alakítani, hogy támogassa az edzéseidet, az energiaszintedet és a regenerálódásodat is.

Omega–3: hal vagy kapszula? A válasz sokakat meglep

Ha omega–3-ról van szó, sokan automatikusan a halolaj-kapszulára gondolnak, pedig a valódi kérdés nem ilyen egyszerű. Megmutatjuk, mikor előnyösebb a hal, mikor jöhet szóba a kapszula, és mire figyelj, hogy valóban azt kapd, amire a szervezetednek szüksége van.

A bélflóra titka: ettől javulhat a sportteljesítményed

Lehet, hogy nem csak az edzésterved számít: a bélrendszered állapota is beleszólhat abba, hogyan érzed magad, mennyire regenerálódsz, és mit hozol ki a mozgásból. Mutatjuk, mit tudunk jelenleg erről a kapcsolatról.

A kreatin titka: ezért beszél róla most minden edző

A kreatin az egyik legismertebb étrend-kiegészítő, mégis sok félreértés övezi. Megnézzük, mire jó, kinek lehet hasznos, hogyan érdemes szedni, és mikor tanácsos előbb szakemberrel egyeztetni.

Sokat izzadsz edzés után? Lehet, hogy nem a víz hiányzik

Edzés után automatikusan sportitalért nyúlsz? Nem biztos, hogy erre van szükséged. Megmutatjuk, mikor elég a víz és egy rendes étkezés, és mikor jöhet szóba a tudatos só- és ásványianyag-pótlás.

Ezt a 7 ételt edzés után látványosan meghálálják az izmaid

Ha edzés után gyakran érzed úgy, mintha minden mozdulat külön alku lenne a testeddel, érdemes megnézned, mi kerül a tányérodra. Mutatunk hét olyan ételt, amely segítheti az izmok regenerálódását, csökkentheti a kellemetlen merevséget, és gyorsabban visszaterelhet a következő mozgáshoz.

Edzés után sajtot ennél? A kutatás most mindenkit meglep

Sokan turmixra, fehérjeszeletre vagy csirkére esküsznek edzés után, pedig egy friss vizsgálat szerint a sajt is meglepően jó választás lehet. Megnézzük, mit mutatott a kutatás, miért segítheti a regenerálódást, és kinek lehet valóban hasznos ez az egyszerű, mégis laktató megoldás.

A sportolók új kedvence? 7 ok, amiért a matcha hódít

A matcha nem csupán divatos ital: segíthet az energiaszint fenntartásában, a figyelem élesítésében és a gyorsabb regenerálódásban is. Megmutatjuk, miért lett ennyi mozgó ember egyik kedvenc társa.