Ahogy egyre többen vágnak bele a rendszeres edzésbe, egy furcsa jelenség is egyre többeket érint: váratlan, lüktető fejfájás sportolás közben vagy közvetlenül utána. Talán veled is előfordult már, hogy épp lendületben voltál, érezted, hogy jól megy minden, aztán hirtelen egy éles vagy tompa fájdalom állította meg a mozgást. Bosszantó, igaz? De ennél jóval fontosabb, hogy nem véletlenül történik.
A fejfájás edzés közben sokkal gyakoribb, mint gondolnánk, mégsem beszél róla senki részletesen. Pedig ez a jelzés gyakran arról árulkodik, hogy valami nincs összhangban a testedben – és ha időben felismered, megelőzheted a komolyabb következményeket. Ebben a bejegyzésben körbejárjuk, milyen okok állhatnak a háttérben, hogyan ismerheted fel őket, és mit tehetsz azért, hogy az edzés újra felszabadító és energizáló legyen.
A sport fizikailag megterheli a szervezetet, de a kellemes fáradtságnak semmi köze nincs ahhoz a hirtelen, lüktető érzéshez, amely képes teljesen kizökkenteni az edzésből. A fejfájásnak többféle kiváltója lehet, és sokszor egyszerre több tényező játszik szerepet.
A vízhiány az egyik leggyakoribb oka az edzés közben kialakuló fejfájásnak. Ha nem iszol eleget, a vér mennyisége csökken, a szervezet próbál kompenzálni, ez pedig nyomást gyakorol az erekre – a következmény pedig általában fejfájás. Különösen akkor jelentkezik, ha intenzív, izzadással járó mozgást végzel.
Ha üres gyomorral kezdesz edzeni, vagy már rég ettél előtte, könnyen leeshet a vércukorszinted. Ilyenkor a tested nem jut elég energiához, az agy pedig azonnal jelzi, hogy baj van – ez a jelzés pedig gyakran fejfájás formájában érkezik. A kimerültség, szédülés és remegés is figyelmeztető tünet lehet.
Meglepő, mennyire sokan tartják vissza a lélegzetüket, amikor nehéz gyakorlatot végeznek. Ez a rossz szokás hirtelen nyomásváltozást idéz elő a fejben és a mellkasban, ami fejfájáshoz vezethet. A helyes légzés ritmusa kulcsfontosságú lenne, mégis kevesen figyelnek rá.
Amikor a határaidat feszegeted, az izmaid, az ereid és a szív munkája extrém módon felgyorsul. Ha a terhelés túl nagy, vagy hirtelen váltasz intenzitást, a szervezeted nem tud lépést tartani – ilyenkor a nyomás azonnal a fejedben csapódhat le.
A rossz tartás, különösen súlyzós edzések közben, feszességet okoz a nyak és a váll környékén. Ezek az izmok könnyen túlterhelődnek, ami a fej hátsó részébe sugárzó fájdalmat eredményezhet. Sokszor az ülőmunka miatt eleve feszes izmokat terheljük tovább edzés során.
A túl meleg vagy oxigénszegény környezet szintén okozhat fejfájást. Ha az edzőteremben nehéz a levegő, a szervezet nem jut elég oxigénhez, és ez azonnal fejfájáshoz vezethet.
A stressz nem csak a mindennapokban jelentkezhet. Ha túl feszülten érkezel edzésre, a tested levezetés helyett még nagyobb terhelést él meg. A vállak és a nyak izmai ilyenkor akaratlanul is megfeszülnek, és ez már önmagában elég a fájdalom kiváltásához.
Nem minden edzés közbeni fejfájás jelez nagy bajt, de vannak tünetek, amelyek esetén azonnal abba kell hagyni a mozgást.
Ilyen jelek például:
Ezek már olyan figyelmeztető tünetek, amelyek akár súlyosabb problémára, például vérnyomás-ingadozásra vagy keringési zavarra is utalhatnak.
A jó hír az, hogy a legtöbb kiváltó tényező megelőzhető néhány egyszerű szokással. Ha figyelsz ezekre, az edzés újra felszabadult és energikus élmény lesz.
Ne csak edzés alatt, már előtte is igyál vizet. A nap folyamán apránként pótold a szükséges mennyiséget.
Könnyű, gyorsan felszívódó snack edzés előtt (például banán, joghurt, zabkása) sokat segíthet.
Koncentrálj a lassú, egyenletes légzésre. A gyakorlatok tempójához igazítsd a ki- és belégzést.
A feszes izmok könnyen túlterhelődnek. A jó bemelegítés ellazítja a nyak- és vállizmokat is.
Ne ugorj azonnal a legmagasabb terhelésre. Időt kell adnod a testednek az alkalmazkodásra.
A fejfájás edzés közben nem „normális”. Nem kell beletörődni, és nem szabad egyszerű kellemetlenségként kezelni. A tested nem véletlenül jelez. Ha odafigyelsz ezekre a jelekre, és tudatosan alakítod az edzéseidet, sokkal biztonságosabban fejlődhetsz tovább. A cél nem az, hogy kiiktasd a fájdalmat egy fájdalomcsillapítóval, hanem hogy megtaláld és kezeld az okát.
Ha te is szeretnéd úgy élvezni az edzést, hogy közben semmi nem zökkent ki, figyelj a tested üzeneteire – cserébe energikusabb és eredményesebb leszel minden egyes alkalommal.
Most pedig te jössz: volt már olyan, hogy fejfájás miatt kellett félbeszakítanod egy edzést? Gondold át, mi állhatott a háttérben – lehet, hogy máris közelebb kerültél a megoldáshoz.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
