Biztosan ismered azt a reggeli jelenetet, amikor álmosan felállsz a mérlegre, és hirtelen úgy érzed: mintha valami csoda történt volna. Két kilóval kevesebb! A napod hirtelen ragyogóbb, minden könnyebb. Aztán jön a másnap… és úgy tűnik, mintha a szervezeted bosszút állna, mert ugyanaz a két kiló – vagy még több – visszatért. A kedved elromlik, a motivációd csökken, és kezdesz kételkedni az egész életmódváltásodban.
Pedig a helyzet sokkal egyszerűbb, mint hinnéd: a tested állandó változásban van, és a súlyod nem egy kőbe vésett érték. A mérleg azt mutatja, ami épp abban a pillanatban a testedben történik – legyen szó vízvisszatartásról, emésztésről, hormonokról vagy még egy csomó apróságról, ami látszólag semmiség, mégis hat rád.
Most végigvesszük a súlyingadozás valódi okait, hogy végre megnyugodj: nem rontottad el, nem híztál meg egyik napról a másikra, és nem vagy „kudarc”, csak a tested működik úgy, ahogyan kell.
Ha hirtelen felmegy a súlyod 1–2 kilóval, szinte biztos, hogy a szervezeted több vizet tart vissza. Ez teljesen természetes, és meglepően sok dolog befolyásolja:
És ami még meglepőbb: bizonyos napokon a tested egyszerűen „megtartja”, máskor pedig elengedi ezt a vizet, ezért látszólag kiszámíthatatlanul ugrál a testsúlyod. A zsír ettől függetlenül nem változik egyik napról a másikra.
A hormonrendszer rendkívül érzékeny, és már apró ingadozások is hozhatnak jelentős változást a testsúlyodban. Nőknél például a ciklus bizonyos szakaszaiban akár 1–3 kiló is „ráugorhat” a mérlegre mindössze néhány nap leforgása alatt.
De férfiaknál is vannak hormonális tényezők, amelyek megemelik a vízvisszatartást vagy lassítják az emésztést – például az erős stressz.
A hormonok tehát sokszor olyan változásokat okoznak, amelyeknek semmi köze nincs ahhoz, mennyit ettél, mozogtál vagy mennyire tartottad a diétádat.
Gondolj bele: amit megeszel, az nem tűnik el azonnal. Az emésztőrendszeredben egyszerre akár több kilónyi étel és folyadék is „várakozik”. Emiatt teljesen normális, hogy:
Ha tehát este tésztát, kenyeret, rizst vagy más magasabb szénhidráttartalmú ételt eszel, a szervezeted több vizet tart vissza – ez akár +1–2 kilót is jelenthet másnap reggel.
Ez nem zsír. Ez fizika és biológia.
A szénhidrátokat glikogén formájában raktározza a szervezeted, és minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet köt meg. Ezért fordul elő, hogy ha több szénhidrátot eszel, gyorsan megy fel a súlyod – majd amikor kevesebbet eszel, gyorsan megy le.
Ezért olyan látványosak az első heti fogyások is: ilyenkor főként a glikogénraktárak ürülnek.
De ettől még nem fogysz zsírból – és nem is híztál zsírból egyik napról a másikra.
Igen, jól olvastad. Edzés után akár fél–egy kilóval is többet mutathat a mérleg. Ennek oka:
Sokszor a legkeményebb edzés után vagyunk a legnehezebbek – ez mégis a fejlődést jelzi, nem a visszaesést.
Egyetlen nap vagy akár egyetlen hét adatai nem határozzák meg a sikeredet. A hosszú távú trend számít.
A súlyod ingadozása teljesen normális jelenség, és nem ad pontos képet a fejlődésedről. Ha okosan eszel, rendszeresen mozogsz, figyelsz a pihenésre és a megfelelő folyadékbevitelre, a tested meghálálja.
Ne hagyd, hogy pár számjegy elvegye a kedvedet attól, amit már elértél.
A valódi eredmény nem egyik napról a másikra születik – hanem apró, kitartó lépésekből.
Légy türelmes, és folytasd tovább! A tested érted dolgozik, még akkor is, amikor a mérleg mást mutat.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
