Akár egész nap íróasztalnál ülsz, akár sokat vezetsz, vagy egyszerűen csak keveset mozogsz, könnyen kialakulhat egy olyan testtartási probléma, amelyet rengetegen észre sem vesznek – pedig komoly hatással van az egész közérzetre. Ez az előre billent medence.
Sokan csak annyit érzékelnek, hogy húzódik a derekuk, feszül a csípőjük, vagy mintha állandóan homorítanának. A tükörben pedig úgy tűnik, mintha a has előrébb állna, a fenék pedig túlságosan kitolódna. Ilyenkor elkezdünk tornázni, nyújtani, edzővideókat nézni, de ha nincs meg a probléma pontos ismerete, az eredmény elmarad.
Az előre billent medence azonban nem valami rejtélyes probléma. Teljesen érthető okai vannak, és megfelelő gyakorlatsorral korrigálható — sőt, meg is előzhető. Ebben a cikkben elmagyarázom, miért alakul ki, hogyan hat a testedre, és mutatok egy könnyen követhető tervet, amivel valóban visszafordíthatod a folyamatot.
A medencéd helyes helyzete határozza meg a gerinc görbületét, a derék állását, a hasizmok erejét és a csípő mozgékonyságát. Amikor a medence előre billen, a derék túlságosan homorú lesz, a has előredomborodik, és a fenék hátrafelé tolódik.
Miért történik ez?
Az eredmény egy olyan testtartás, amely hosszú távon nemcsak esztétikailag kedvezőtlen, hanem fájdalmas is lehet.
A legtöbben csak a látvány miatt aggódnak, de a test működése szempontjából is van következménye.
A jó hír az, hogy a helyzet teljesen visszafordítható.
A megoldás három fő lépésből áll:
Ha ezt a sorrendet betartod, a javulás gyorsabban érkezik, mintha csak véletlenszerűen próbálgatnál gyakorlatokat.
Ezek az izmok felelősek azért, hogy a medencét előre húzzák. Ha sokat ülsz, folyamatosan rövidülnek.
Javasolt nyújtások:
A derék hátsó izmai gyakran túl feszesek az előre billent medence miatt.
Javasolt lazítás:
Bár sokan nem gondolják, de a túl merev combfeszítők is ronthatnak a helyzeten.
Javasolt gyakorlatok:
Ha a farizom gyenge, nem tudja megakadályozni a medence előrebillenését.
Hatékony gyakorlatok:
A stabil medencéhez elengedhetetlen a törzs erősítése.
Ajánlott gyakorlatok:
A hátsó comb megfelelő ereje segít megtartani a medencét.
Hatékony gyakorlatok:
1. Bemelegítés (5 perc):
könnyű átmozgatás, medcekörzés, törzsdöntések.
2. Nyújtások (6–8 perc):
3. Erősítő rész (10–15 perc):
4. Levezetés (2–3 perc):
könnyű nyújtás, mély légzés.
Napi 15–20 perc elegendő ahhoz, hogy néhány hét alatt látható és érezhető változást tapasztalj.
A testtartás tudatosítása legalább annyira fontos, mint a gyakorlatsor maga.
Az előre billent medence javítható, még akkor is, ha évek óta fennáll. A kulcs a rendszeresség, a tudatos izomerősítés és a feszes részek lazítása. Ha megérted, mely izmok dolgoznak túl sokat és melyek túl keveset, már félig készen is vagy.
Most te jössz: válassz ki három gyakorlatot a cikkből, és építsd be őket a mai napodba. A tested már néhány hét múlva meghálálja — kevesebb fájdalommal, szebb testtartással és magabiztosabb mozgással!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
