Amikor edzés közben egyszer csak azt veszed észre, hogy a lábad, a karod vagy akár a hasad furcsán remegni kezd, könnyű megijedni. Sokakban rögtön felmerül a kérdés: „Valami baj van velem?” Valójában ez a jelenség annyira gyakori, hogy szinte mindenki megtapasztalja, akármennyire is jó formában van. A tested ugyanis folyamatosan jelez – csak nem mindig értjük a nyelvét. Az izomremegés pedig egy különösen érdekes üzenet, amit érdemes megfejteni.
Gondolj csak bele: ott vagy, egy erősítő edzés végén, guggolsz, tárogatsz, tartod a planket – és hirtelen a végtagjaid úgy viselkednek, mintha valami belső motor rázkódna bennük. Bosszantó? Igen. Ijesztő? Nem feltétlenül. És ami a legfontosabb: rengeteg információt árul el arról, hogyan teljesít a tested.
Az alábbiakban végigvesszük, miért is kezd remegni az izom, milyen helyzetek ártalmatlanok, mikor kell óvatosnak lenned, és hogyan kerülheted el a túlzott izomfáradtságból eredő remegést. Készülj, mert sok tévhitről lehull a lepel!
Az izmaid minden egyes mozdulat során apró rostok összehangolt működésével dolgoznak. Amikor azonban nagy terhelést kapnak, ez az összehangoltság felborulhat. Ezt több tényező is kiválthatja – és ezek jó része teljesen normális.
A leggyakoribb ok az egyszerű fáradás. Amikor közel kerülsz a határaidhoz, az idegrendszer már nem tud olyan pontos jelzéseket küldeni az izmoknak, mint a mozdulatsor elején. Ilyenkor a rostok „össze-vissza” kapcsolódnak be és ki – ez idézi elő a remegést.
Ez különösen gyakori statikus gyakorlatoknál, mint:
Ilyenkor az izmaid sikítva jelzik: „Ez most már tényleg kemény!”
Ha üres gyomorral edzel, vagy kevés szénhidrátot fogyasztasz, az izmaid kevesebb „üzemanyagot” kapnak. Ilyenkor a mozgást irányító rendszered is akadozhat. A vércukorszint esése például nagyon gyorsan remegést válthat ki.
Ezért van az, hogy reggeli nélkül végigcsinált edzés után néha úgy érzed, mintha vattacukorból lennének a végtagjaid.
A szervezetednek megfelelő mennyiségű folyadékra és ásványi anyagra (például magnéziumra és káliumra) van szüksége ahhoz, hogy az izmok összehúzódása zökkenőmentes legyen.
Ha túl keveset iszol vagy nagyon izzadsz, a testben fellépő egyensúlyhiány könnyen remegést eredményezhet.
Ha olyan terhelést választasz, amelyet még nem tudsz stabilan megtartani, vagy ha a mozdulat technikája bizonytalan, az izmok kompenzálni próbálnak – ez pedig gyakran remegéshez vezet.
A test így jelzi, hogy valami „nem oké”, és érdemes lenne visszavenni a tempóból vagy a súlyból.
Az esetek döntő többségében az edzés közbeni remegés teljesen ártalmatlan. Sőt: sokszor azt jelzi, hogy tényleg kihívást jelentő terheléssel dolgozol.
• Új gyakorlatot próbálsz ki
• Régóta kihagytál pár edzést
• Nagyon lassú, kontrollált mozdulatokat végzel
• Az óra vége felé jársz és az izmaid fáradnak
Ilyenkor a remegés nem arról szól, hogy gyenge lennél, hanem arról, hogy az izmaid keményen dolgoznak és alkalmazkodnak.
A következő esetekben érdemes megállni, pihenni vagy szakemberhez fordulni:
Ilyenkor előfordulhat, hogy túlterhelted magad, vagy a mozdulatot rossz technikával végzed.
A hideg, „alvó” izom mindig könnyebben elfárad. Egy 8–10 perces bemelegítés csodákat tesz a stabilitással és a mozgásminőséggel.
Ne rögtön a maximumot akard. Hagyd, hogy a tested fokozatosan erősödjön, különben a remegés gyorsan a fejlődésed útjába áll.
Meglepő, de ha visszatartod a levegőt, az izmok sokkal gyorsabban kifáradnak. A ritmikus légzés segít megelőzni a remegést.
Különösen nyáron vagy intenzív edzések alatt fontos a hidratálás. A magnéziumhiány például kifejezetten fokozhatja az izomremegést.
Ha bizonytalan vagy a mozdulatban, kérj segítséget egy edzőtől vagy nézz meg részletes oktatóvideókat. A jó kivitelezés fél siker – és sokkal stabilabb izommunkát eredményez.
Egyáltalán nem! A remegés a fejlődés természetes része. Még a profi sportolók is találkoznak vele, különösen magas intenzitású edzések során. Ha okosan kezeled, értékes visszajelzés a testedtől: azt mutatja, hogy elérted azt a pontot, ahol valódi változás történik.
Az izomremegés nem ellenség – inkább útitárs. Egy jelzés, amely azt mutatja, hogy feszegeted a határaidat, új ingereket adsz az izmaidnak, és közelebb kerülsz ahhoz a formához, amelyért dolgozol. Ha pedig odafigyelsz a tested jelzéseire, helyes technikával edzel és megfelelően táplálod magad, a remegés nem akadály lesz, hanem erőforrás.
Ne feledd: az erő nem csak azokban a mozdulatokban rejlik, amelyek könnyen mennek – hanem azokban is, amelyeket remegő lábbal, mégis kitartóan végzel.
Most pedig irány az edzőterem: dolgozz okosan, és hallgass a testedre!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
