Biztosan ismered azt az érzést, amikor egy nehéz gyakorlat után pár pillanatra elsötétedik a világ, szédülni kezdesz, és kénytelen vagy megállni. A pulzusod az egekbe szökik, a levegővétel kapkodóvá válik, és úgy érzed, mintha kiszállna belőled minden erő. Ez nemcsak kellemetlen, hanem ijesztő is lehet — főleg akkor, ha nem tudod, mi váltja ki.
Sokan úgy gondolják, hogy a szédülés a gyengeség jele vagy egyszerűen csak az intenzív terhelés következménye. A valóság azonban ennél sokkal összetettebb. A tested ezzel a jelzéssel azt próbálja elmondani, hogy valami nem működik optimálisan. Lehet, hogy túl gyorsan hajtod magad, nem iszol eleget, vagy éppen kihagytál egy étkezést. De az is előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi tényező áll a háttérben.
Ebben a cikkben hét fontos okot mutatok be, amelyek gyakran felelősek a sportolás közbeni szédülésért. Emellett azt is megmutatom, mit tehetsz, hogy újra biztonságban és magabiztosan sportolj — anélkül, hogy attól kellene tartanod, mikor jön el a következő kellemetlen epizód.
Az egyik leggyakoribb ok, amiért valaki elszédül edzés közben, a lecsökkent vércukorszint. A tested ilyenkor gyakorlatilag kifogy az energiából. Ha üres gyomorral vágsz bele a mozgásba, vagy túl hosszú idő telt el az utolsó étkezésed óta, a vércukor gyorsan leeshet.
A tünetek:
Megoldás: mindig egyél egy könnyű, szénhidrátban és fehérjében gazdag snack-et edzés előtt — például egy banánt, joghurtot vagy egy kevés zabpelyhet. Ez stabil energiaforrást biztosít.
A vízhiány sokkal gyakrabban okoz szédülést, mint gondolnánk. Edzés közben folyamatosan vesztesz folyadékot izzadással, és ha ezt nem pótolod, könnyen felborul a szervezet egyensúlya. Már enyhe dehidratáció is okozhat szédülést, fejfájást vagy gyengeséget.
Megoldás: igyál vizet már edzés előtt, közben és után is. Ha hosszabb ideig sportolsz, egy kevés ásványi anyagot is érdemes pótolni.
Ha hirtelen váltasz lassú tempóról nagyon gyorsra, a tested nem mindig tud lépést tartani. A pulzusod hirtelen felszökik, a vérnyomás pedig ingadozni kezd. Ez könnyen okozhat szédülést vagy kábaságot.
Megoldás: fokozatosan emeld az intenzitást. A bemelegítés nem időpazarlás — a testednek szüksége van rá, hogy felkészüljön a terhelésre.
Sokan edzés közben visszatartják a levegőt, különösen erőgyakorlatoknál, például guggolásnál vagy fekvenyomásnál. Ez egy pillanat alatt oxigénhiányt okozhat, ami szédüléshez vezet.
Megoldás: figyelj tudatosan a légzésre. Erőkifejtésnél fújd ki a levegőt, lazításnál szívd be. Ha bizonytalan vagy, érdemes edzőtől kérni útmutatást a helyes légzéstechnikához.
Biztosan érezted már, hogy amikor hirtelen felállsz a padlóról, megszédülsz. Ez az úgynevezett ortosztatikus hipotónia, vagyis a vérnyomás hirtelen leesése. Edzés közben, amikor sokat váltasz a testhelyzetek között, ez még gyakrabban előfordulhat.
Megoldás: lassabban válts testhelyzetet, különösen fekvő vagy ülő pozícióból. Adj időt a testednek, hogy alkalmazkodjon.
Meleg, párás teremben vagy tűző napon végzett edzés könnyen túlterheli a szervezetet. Ha nem tudsz eleget hűlni, a tested hőháztartása felborul, ami szédüléshez, sőt akár rosszulléthez is vezethet.
Megoldás: válaszd a hűvösebb időszakokat szabadtéri edzéshez, vagy keress jól szellőző helyet. A ruházat is számít: legyen könnyű és légáteresztő.
Ha hosszú napod volt, stresszes volt a munka, vagy rosszul aludtál, az edzés sokkal nagyobb terhelés a szokásosnál. Ilyenkor könnyebb megszédülni, mert a szervezet eleve túlterhelt állapotban van.
Megoldás: ilyenkor csökkentsd az edzés intenzitását, vagy válassz lassabb mozgásformát. A pihenés legalább olyan fontos, mint maga az edzés.
A legtöbb esetben a szédülés ártalmatlan és könnyen kezelhető. De van néhány helyzet, amikor nem érdemes félvállról venni:
Ilyenkor mindenképp érdemes orvossal konzultálni, mert akár komolyabb probléma is állhat a háttérben.
A tested nem ellened dolgozik — jelezni próbál. A sportolás közbeni szédülés olyan figyelmeztetés, amelyet érdemes komolyan venni, de nem kell tőle megijedni. A legtöbb esetben egyszerű életmódbeli változtatásokkal megelőzhető: elegendő folyadék, helyes étkezés, fokozatos terhelés, megfelelő légzés és pihenés.
Most te jössz: figyeld meg, mikor jelentkezik nálad a szédülés, és alkalmazd a cikkben olvasható tippeket. Ha teszel magadért, a sportolás újra öröm lesz — félelem nélkül, teljes lendülettel!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
