Van az a pillanat, amikor már nem az éhség irányít. Amikor csak nyúlsz az étel után, egyik falat követi a másikat, és közben pontosan tudod, hogy nem erre lenne szükséged. Mégis nehéz megállni. A falási rohamok sokak életében visszatérő vendégek, különösen akkor, amikor valaki fogyni szeretne, vagy megpróbál egészségesebben élni. A legnehezebb talán az, hogy ezek után gyakran jön a bűntudat, az önvád és az a gondolat, hogy „velem van a baj”. Pedig a helyzet ennél jóval összetettebb, és ami még fontosabb: van kiút.
Sokan azt gondolják, hogy a falási roham egyszerűen akaratgyengeség. Ez azonban ritkán igaz. A háttérben gyakran túl szigorú szabályok, tartós stressz, kimerültség vagy érzelmi hiányállapot áll. Ha hosszú ideig megvonod magadtól az ételeket, vagy állandóan „tiltólistán” tartod őket, a tested és az elméd előbb-utóbb fellázad.
A falási roham sokszor nem az ételről szól, hanem arról, hogy a szervezet gyors megnyugvást, biztonságérzetet vagy jutalmat keres. Ezért fontos, hogy ne csak az evést, hanem az okokat is megértsd.
Az egyik leggyakoribb kiváltó tényező a túlzott önkorlátozás. Amikor mindent számolsz, mérsz, és bizonyos ételeket teljesen kizársz, az eleinte működhet. Hosszabb távon viszont folyamatos feszültséget okoz.
Az első lépés az, hogy engedélyt adsz magadnak az evésre. Ez nem azt jelenti, hogy kontroll nélkül mindent megeszel, hanem azt, hogy megszűnik a „tilos” és „szabad” ételek közötti éles határ. Amint egy étel nem tiltott többé, csökken a vonzereje, és kevésbé valószínű, hogy falási roham formájában jelenik meg.
A falási rohamok gyakran akkor jelentkeznek, amikor a tested már régóta jelez, de te nem figyelsz rá. Az igazi, fizikai éhség és az érzelmi evés közötti különbséget nem mindig könnyű felismerni, de tanulható.
Érdemes megállni egy pillanatra, mielőtt enni kezdesz, és feltenni magadnak a kérdést: valóban éhes vagyok, vagy inkább fáradt, ideges, unatkozó? Ha rendszeresen eszel, nem hagyod ki az étkezéseket, és figyelsz a tested jelzéseire, sokkal ritkábban kerülsz olyan helyzetbe, ahol elveszíted a kontrollt.
Az étel sokszor érzelmi eszközzé válik. Megnyugtat, eltereli a figyelmet, betölti az űrt. Ha a falási rohamok rendszeresen stresszes időszakokban, magányos estéken vagy kimerültség idején jelentkeznek, akkor fontos, hogy alternatív megoldásokat találj.
Ez lehet egy séta, egy rövid pihenés, zenehallgatás vagy akár egy beszélgetés. Nem kell azonnal tökéletesen működnie. Már az is nagy lépés, ha felismered, hogy az evés nem az egyetlen eszköz a feszültség oldására.
A falási roham egy szokás, és mint minden szokás, lecserélhető. Nem egyik napról a másikra, hanem fokozatosan. Ha tudod, hogy mikor és milyen helyzetekben szokott előfordulni, előre felkészülhetsz.
Például, ha este jelentkezik gyakran, alakíts ki egy megnyugtató esti rutint. Ha munka után tör rád, iktass be egy rövid átmenetet a nap és az este között. Ezek az apró változtatások hosszú távon sokkal többet számítanak, mint a drasztikus megoldások.
Sokan keresnek azonnali megoldásokat: „igyál egy pohár vizet”, „rágj rágógumit”, „tereld el a figyelmed”. Ezek rövid távon segíthetnek, de önmagukban ritkán oldják meg a problémát. A falási roham nem egy pillanatnyi hiba, hanem egy jelzés, amely arra utal, hogy valami nincs egyensúlyban.
Ha csak a tünetet próbálod elnyomni, a kiváltó ok továbbra is ott marad, és újra meg újra visszatér.
Fontos tudni, hogy a visszaesés nem kudarc. Ha egy falási roham megtörténik, a legrosszabb, amit tehetsz, az az önostorozás. Ez csak tovább erősíti a negatív kört.
Érdemes inkább kíváncsian visszatekinteni: mi vezetett ide, mit tanulhatsz belőle, és mit csinálnál másképp legközelebb? Ez a szemlélet segít abban, hogy minden helyzetből fejlődés legyen, ne visszalépés.
A falási rohamok leküzdése nem arról szól, hogy „keményebbnek” kell lenned. Sokkal inkább arról, hogy jobban megértsd a tested és az elméd működését. Amikor megszűnik az állandó harc az étellel, a kontroll magától kezd visszatérni.
Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod. Már az is számít, ha egyetlen lépést elkezdesz alkalmazni a négy közül. Figyeld meg a hatását, és haladj tovább a saját tempódban.
Ha szeretnél még többet olvasni a tudatos étkezésről, az érzelmi evés hátteréről és a tartós életmódváltásról, érdemes továbbolvasnod. Lehet, hogy a következő cikk éppen arra a kérdésre ad választ, ami most benned is ott motoszkál.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
