Ha kardió edzésről van szó, sokaknak azonnal a futás jut eszébe. Mások inkább a kerékpárt vagy az ellipszis trénert választják, de az edzőtermekben két olyan eszköz is van, amely mellett sokan szó nélkül elmennek. A futópad és a lépcsőzőgép első pillantásra egyszerűnek tűnik, mégis egészen eltérő terhelést ad a testednek. A kérdés jogos: melyik éri meg jobban az idődet és energiádat?
A válasz nem fekete-fehér, mert minden attól függ, mi a célod, milyen az edzettségi szinted, és hogyan szeretnéd érezni magad az edzés végén. Nézzük meg alaposan, mit tud ez a két kardió klasszikus, és mikor melyiket érdemes választanod.
A futópad az egyik legismertebb és leggyakrabban használt kardió eszköz. Nem véletlenül: könnyen kezelhető, fokozatosan terhelhető, és szinte mindenki tud rajta mozogni. Nem csak futásra alkalmas, hanem tempós sétára vagy emelkedős gyaloglásra is.
A futópad egyik legnagyobb előnye a változatosság. Szabályozhatod a sebességet, az emelkedőt, sőt akár előre beállított programokat is használhatsz. Ez különösen hasznos, ha az állóképességed fejlesztése a célod, vagy ha szeretnél fokozatosan haladni a könnyűtől a nehezebb terhelés felé.
A futópad elsősorban a szív- és érrendszert terheli. Javítja az állóképességet, segít a zsírégetésben, és remek eszköz azoknak, akik szeretnek folyamatos ritmusban mozogni. Futás közben a lábak izmai természetesen dolgoznak, de a terhelés inkább egyenletes, nem célzottan izomerősítő jellegű.
Emelkedős sétával azonban már egészen más a helyzet. Ilyenkor a farizmok és a combok jobban bekapcsolódnak, miközben az ízületeket kevésbé terheli meg a mozgás, mint a gyors futás.
A lépcsőzőgép sokak számára mumus. Ránézel, és már előre érzed, hogy égni fog a combod és kapkodni fogod a levegőt. Ez nem véletlen: a lépcsőzés az egyik legintenzívebb kardió mozgásforma.
Ez az eszköz folyamatosan arra kényszerít, hogy a saját testsúlyodat emeld meg újra és újra. Nincs gurulás, nincs pihenő, a mozgás állandó munkát kíván. Emiatt már rövidebb idő alatt is komoly terhelést ad a szervezetnek.
A lépcsőzőgép legnagyobb előnye, hogy egyszerre dolgoztatja meg a szívet és az alsótest izmait. A farizmok, a combok és a vádlik folyamatos feszülés alatt állnak, miközben a pulzus is gyorsan megemelkedik.
Ez az eszköz különösen jó választás azoknak, akik szeretnének feszesebb alsótestet, és nem riadnak vissza az intenzívebb érzéstől. A kalóriafelhasználás is magas, még akkor is, ha rövidebb ideig használod.
Sokan kizárólag a számokat nézik a kijelzőn, pedig a kalóriaégetés nem csak az eszköztől függ. A futópadon hosszabb ideig tudsz mozogni, míg a lépcsőzőgépen gyakran hamarabb elfáradsz.
Általánosságban elmondható, hogy a lépcsőzőgép percenként nagyobb terhelést jelent, míg a futópad inkább hosszabb, egyenletes edzésekhez ideális. Ha szeretsz hosszabb ideig mozogni, a futópad lehet a nyerő. Ha rövidebb, de keményebb edzést keresel, a lépcsőzőgép gyorsan elintéz.
Az ízületek védelme kulcskérdés, különösen akkor, ha túlsúllyal indulsz, vagy korábban voltak panaszaid. A futópadon végzett gyors futás nagyobb ütődést jelenthet a térdeknek és bokáknak, míg a lépcsőzőgép mozgása inkább folyamatos nyomást ad.
Ugyanakkor a helytelen testtartás mindkét eszköznél problémát okozhat. Fontos, hogy ne kapaszkodj görcsösen, és ne dőlj rá a gépre, mert ezzel elveszed a terhelés jelentős részét.
Ha az állóképesség növelése, a hosszabb kardió edzések és a mentális kikapcsolódás a cél, a futópad remek választás. Ha viszont feszesebb alsótestet szeretnél, és nem bánod az intenzív terhelést, a lépcsőzőgép gyorsabban hozhat látványos eredményt.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak az egyiket használják, pedig a kettő jól kiegészíti egymást. Egy edzésprogramon belül is váltogathatod őket, vagy egyik nap futópad, másik nap lépcsőzőgép kerülhet elő.
A futópad és a lépcsőzőgép nem versenytársak, hanem különböző eszközök különböző célokra. A legjobb eredményt akkor éred el, ha tudatosan választod meg, mikor melyiket használod, és nem megszokásból lépsz fel rájuk.
Próbáld ki mindkettőt, figyeld meg, hogyan reagál a tested, és építsd be őket az edzéseidbe a céljaid szerint. Lehet, hogy éppen az eddig elkerült gép hozza meg a következő szintet a fejlődésedben.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
