Ha komolyan veszed az edzést, valószínűleg pontosan tudod, mennyi munka van egy-egy súlyzós tréningben. Izzadsz, koncentrálsz, feszegeted a határaidat, majd elégedetten távozol az edzőteremből. De itt jön a csavar: az izmaid számára a valódi munka csak ezután kezdődik. Az, amit edzés után a tányérodra teszel, legalább annyira meghatározó, mint az utolsó sorozat, amit nagy nehezen végigcsináltál.
Súlyzós edzés közben valójában nem építed, hanem bontod az izmaidat. Apró mikrosérülések keletkeznek, amelyekre a tested később reagál. Ha megkapja a megfelelő tápanyagokat, erősebb és nagyobb izomrostokat hoz létre. Ha nem, akkor az egész edzés hatása elvész, vagy csak részben érvényesül.
Ezért nem mindegy, hogy edzés után csak gyorsan „bedobsz” valamit, vagy tudatosan támogatod a regenerációt.
A fehérjeturmix kényelmes. Gyors, egyszerű, és sokan szinte vallásos áhítattal isszák meg az utolsó súly lepakolása után. Kétségtelen, hogy hasznos lehet, főleg akkor, ha nincs lehetőséged rendes étkezésre.
A probléma ott kezdődik, amikor a turmixot minden más fölé helyezed. A por formájú fehérje önmagában csak egyetlen építőelem. Az izmaid viszont összetett rendszerek, amelyeknek nemcsak fehérjére, hanem zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra is szükségük van.
A tojás az egyik legteljesebb természetes táplálék. Nemcsak kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, hanem olyan zsírokat és mikrotápanyagokat is, amelyek támogatják az izomépítést és a hormonális egyensúlyt.
A sárgája különösen értékes. Sokan még mindig félnek tőle, pedig itt található számos olyan anyag, amely segíti a fehérje hasznosulását. Amikor csak a fehérjét fogyasztod, ezekről lemondasz.
Az egyik legfontosabb felismerés az, hogy a tested nem különálló tápanyagokat „lát”, hanem ételeket. Egy teljes értékű fogásban a különböző összetevők együtt dolgoznak. A fehérje hatékonyabban épül be, ha mellette jelen vannak a megfelelő zsírok és mikrotápanyagok.
Ez az oka annak, hogy sokan jobban reagálnak egy egyszerű, valódi ételre edzés után, mint egy kizárólag fehérjéből álló italra.
A három tojás nem mágikus szám, de jó kiindulópont. Ebben a mennyiségben már elegendő fehérjét viszel be ahhoz, hogy beinduljon az izomépítés, miközben a zsírok és egyéb tápanyagok is jelen vannak. Nem terheli meg a gyomrot, gyorsan elkészíthető, és könnyen beilleszthető a napirendbe.
Rántotta, főtt tojás vagy akár egy egyszerű omlett formájában is működik. A lényeg az, hogy ne félj a teljes tojástól.
Az edzés utáni időszakban a tested fogékonyabb a tápanyagokra. Ilyenkor érdemes olyan ételt választani, amely könnyen emészthető, mégis tápláló. A tojás pontosan ilyen.
Ha nagyon éhes vagy, kiegészítheted egy kevés szénhidráttal, például teljes értékű kenyérrel vagy zöldségekkel. Így nemcsak az izmaid regenerációját, hanem az energiaraktárak feltöltését is támogatod.
Sokan számolnak be arról, hogy tudatosabb edzés utáni étkezéssel gyorsabban regenerálódnak, kevésbé érzik magukat kimerültnek, és hosszabb távon látványosabb izomnövekedést tapasztalnak. Nem azért, mert egyetlen étel csodát tesz, hanem mert a testük végre megkapja azt, amire szüksége van.
A tojás ebben nem csodaszer, hanem egy rendkívül hatékony eszköz.
Nem. A fehérjeturmixnak továbbra is megvan a helye, főleg akkor, ha időszűkében vagy. De érdemes újragondolni, hogy mindig ez legyen-e az első választás. Ha van lehetőséged valódi ételt enni, gyakran jobban jársz vele.
A cél nem az, hogy egyik tábort a másik ellen fordítsd, hanem az, hogy okosan kombináld az eszközöket.
A legtöbben ott követik el a hibát, hogy mindent az edzésre tesznek fel, miközben az étkezést másodlagosnak tekintik. Pedig a fejlődés kulcsa a kettő egyensúlyában rejlik.
Ha valóban izmosabb, erősebb testet szeretnél, érdemes edzés után is ugyanolyan tudatosnak lenned, mint a súlyok között.
Legközelebb, amikor végeztél az edzéssel, próbáld ki a tojást a megszokott turmix helyett – vagy legalább mellette. Figyeld meg, hogyan reagál a tested, mennyire érzed magad energikusnak, és hogyan alakul a regenerációd.
Ha szeretnél még több gyakorlati tanácsot az edzés és a táplálkozás összehangolásához, érdemes továbbolvasnod. Lehet, hogy a következő cikk újabb egyszerű, mégis hatékony változtatásra világít rá.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
