Ismerős helyzet: előző este kicsit elszaladt a buli, jó volt a hangulat, hosszú lett az éjszaka, másnap reggel viszont már kevésbé mosolyogsz. Száraz száj, tompa fejfájás, nehéz szemhéjak, és ott motoszkál a kérdés: menjek edzeni, vagy inkább hagyjam az egészet? Sokan ilyenkor ösztönből két táborra szakadnak. Az egyik szerint az edzés „kiizzasztja” a másnaposságot, a másik szerint ilyenkor még a cipőfűző megkötése is veszélyes. Az igazság – mint általában – valahol a kettő között van.
Ahhoz, hogy jó döntést hozz, először érdemes megérteni, mi zajlik a testedben egy alkohollal töltött este után. Az alkohol nemcsak az idegrendszerre hat, hanem komoly terhet ró az anyagcserére is. Vízhajtó hatása miatt jelentős folyadékot veszít a szervezet, ezzel együtt pedig ásványi anyagokat is.
Az alvásminőség is romlik. Lehet, hogy hosszúnak tűnik az éjszaka, de a pihentető, mély alvás gyakran elmarad. Ennek eredménye a fáradtság, a lassabb reakcióidő és a csökkent koncentráció. Ezek mind olyan tényezők, amelyek az edzés során kulcsszerepet játszanak.
A másnaposság nemcsak kellemetlen érzés, hanem egyfajta stresszállapot is a szervezet számára. A pulzus gyakran magasabb, a vérnyomás ingadozhat, az izmok pedig merevebbnek érződhetnek. Ehhez jön még a kiszáradás, ami önmagában is rontja a teljesítményt.
Egy intenzív edzés ilyenkor könnyen túlterhelheti a tested. A koordináció romlása miatt nő a sérülésveszély, a csökkent energiaszint miatt pedig az edzés minősége is elmaradhat a megszokottól.
Itt jön képbe egy gyakran alábecsült tényező: az elektrolitok. Ezek az ásványi anyagok – például a nátrium, a kálium és a magnézium – nélkülözhetetlenek az izmok megfelelő működéséhez és az idegrendszer jelátviteléhez.
Alkoholfogyasztás után ezekből is kevesebb marad a szervezetben. Ha ilyenkor edzeni szeretnél, az elektrolitpótlás legalább olyan fontos, mint maga a folyadékbevitel. Enélkül könnyebben jelentkezhet szédülés, izomgörcs vagy gyengeség.
Nem minden másnaposság egyforma. Ha enyhe tüneteid vannak, nincs hányinger, nem szédülsz, és sikerült valamennyit aludnod, akkor egy könnyű, alacsony intenzitású mozgás beleférhet. Ilyen lehet egy laza séta, könnyű kerékpározás vagy egy mobilizáló, átmozgató edzés.
A cél ilyenkor nem a teljesítmény növelése, hanem a vérkeringés fokozása és a közérzet javítása. Sokan tapasztalják, hogy egy óvatos mozgás után csökken a fejfájás és javul az energiaszint.
Ha erős fejfájásod van, hányingerrel küzdesz, szédülsz, vagy egyáltalán nem aludtál rendesen, az edzés szinte biztosan rossz ötlet. Ilyenkor a testednek pihenésre van szüksége, nem újabb stresszre.
A súlyzós edzés, a magas intenzitású kardió vagy a hosszú, kimerítő tréningek különösen kerülendők. Ezek nemhogy segítenének, hanem tovább ronthatják az állapotodat, és akár több napos visszaesést is okozhatnak.
Ha úgy döntesz, hogy belevágsz, tartsd szem előtt az alábbi alapelveket. Igyál sok folyadékot már edzés előtt, és ne csak vizet, hanem elektrolitokat is. Egy könnyű, szénhidrátban gazdag étkezés segíthet visszatölteni az energiaraktárakat.
Az edzés legyen rövidebb és könnyebb, mint általában. Figyelj a tested jelzéseire, és azonnal hagyd abba, ha rosszabbul érzed magad. A „majd átnyomom” hozzáállás ilyenkor nem kifizetődő.
Sokan hisznek abban, hogy az edzés segít megszabadulni az alkoholtól a szervezetben. Ez azonban félrevezető gondolat. Az alkohol lebontása elsősorban a máj feladata, és ezt nem lehet felgyorsítani izzadással.
A mozgás legfeljebb a közérzeten javíthat, de a tényleges regenerációhoz időre, folyadékra és pihenésre van szükség.
A másnapos edzés kérdése jó alkalom arra, hogy őszintén ránézz az életmódodra. Ha rendszeresen kerül ilyen helyzetbe az edzésed, érdemes átgondolni az alkoholfogyasztási szokásaidat. Nem a tiltás a cél, hanem az egyensúly.
Az edzés a tested építéséről szól, az alkohol viszont lebontó hatású. Ha a kettőt tudatosan kezeled, elkerülheted a szélsőségeket.
Nincs mindenkire érvényes szabály. Van, aki egy könnyű edzés után jobban érzi magát, másnál viszont csak ront a helyzeten. A legfontosabb, hogy tanulj a saját tapasztalataidból, és ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit.
Ne feledd: a fejlődés nemcsak az edzőteremben történik. Egy jól időzített pihenőnap, egy hosszabb alvás vagy egy alapos hidratálás sokszor többet ér, mint egy félgőzzel végigcsinált edzés.
Ha legközelebb másnaposan ébredsz, ne automatikusan dönts. Gondold át az állapotodat, mérlegeld a lehetőségeket, és válaszd azt, ami valóban támogatja a testedet. Hosszú távon ez a hozzáállás hozza meg a legjobb eredményeket – nemcsak az edzésben, hanem az egészségedben is.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
