A nyugalmi pulzusunk sokkal többet árul el rólunk, mint elsőre gondolnánk. Amikor túl magas értéket mutat, az nem csupán egy apró kellemetlenség: hosszabb távon komoly terhet ró a szervezetre. A szervek több munkát végeznek a kelleténél, nő az oxigénigény, könnyebben kifáradunk, és megnő bizonyos betegségek esélye. Mégis sokan csak akkor kapják fel a fejüket, amikor már jelentkeznek a figyelmeztető jelek — például gyakori fáradtság vagy szédülés. Jó hír azonban, hogy a pulzus javítása nem ördöngösség. Néhány egyszerű, tudományosan alátámasztott módszerrel érezhető javulást érhetünk el.
A felnőttek esetében a pihenés közben mért pulzusérték általában 60 és 100 között ideális. Ez a szám azt mutatja meg, milyen ritmusban dolgozik a szívünk akkor is, amikor semmilyen plusz terhelést nem kap. Ha tartósan a felső határ közelében van, az a szív túlterhelésére utalhat. Gyakrabban jelentkezhet levertség, gyengébb fizikai teljesítőképesség, és nagyobb eséllyel alakulhatnak ki érrendszeri problémák is.
A saját pulzusunkat egyébként pillanatok alatt ellenőrizhetjük: elég, ha a mutató- és középső ujjunkat finoman a másik kéz csuklójára tesszük, oda, ahol a csont és az inak között enyhén lüktetést érzünk. Már néhány másodperc alatt kaphatunk képet arról, mennyire dolgozik intenzíven a szívünk.
Elsőre talán ellentmondásnak tűnik, de a rendszeres mozgás hosszú távon csökkenti a nyugalmi pulzust. Az edzett szív ugyanis hatékonyabban pumpál, kevesebb ütésből is elegendő vért képes keringetni. Azonban nem minden edzésforma egyformán hat: a mérsékelt intenzitású, hosszabb ideig végezhető mozgások — mint a tempós séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás — különösen előnyösek.
A lényeg a fokozatosság. Nem kell azonnal futóversenyre készülni: heti 3–4 alkalom könnyed mozgás már néhány hét után érezhetően lejjebb viheti a pulzust.
A mindennapi feszültség az egyik legerősebb tényező, amely képes megemelni a pulzust. Amikor idegesek vagy túlterheltek vagyunk, a szervezet készenléti állapotba kapcsol. Ennek természetes velejárója a gyorsabb szívverés.
Épp ezért rendkívül fontos megtalálni azokat a tevékenységeket, amelyek lecsendesítik a belső zajt: ilyen lehet a légzőgyakorlat, a jóga, egy nyugodt séta, vagy bármilyen pihentető rutin, amely segít összerendezni a gondolatainkat. Már napi tíz perc vezetett légzés is jelentősen csökkentheti a pulzusszámot.
Meglepően sokan vannak, akik napi szinten alulértékelik az alvás szerepét. Pedig ha nem pihenjük ki magunkat, a testünk állandó készenléti állapotban marad. A következmény: magasabb pulzus, gyengébb koncentráció, ingerlékenység, sőt még a szervezet öngyógyító folyamatai is lassulnak.
Az ideális az lenne, ha mindenki 7–9 órát tudna éjszakánként mély, zavartalan alvásban tölteni. A rendszeres lefekvési idő, a hűvös hálószoba és az esti képernyőhasználat csökkentése már néhány nap után látványos javulást hozhat.
A szervezet folyadékhiánya könnyen megemeli a pulzust, hiszen ilyenkor a vér térfogata csökken, így a szívnek gyorsabban kell dolgoznia, hogy ellássa a testet oxigénnel. A napi 6–8 pohár víz sokaknál csodákra képes, különösen meleg időben vagy fizikai aktivitás mellett.
A táplálkozás is hatással van a pulzusszámra. A túl sok koffein, só vagy erősen feldolgozott étel fokozhatja a szervezet terhelését, míg a zöldségben, gyümölcsben, teljes értékű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrend támogatja a szív működését.
Sokan nem szeretnek erről hallani, de a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás egyaránt jelentősen megemeli a pulzust. A nikotin összeszűkíti az ereket, így a szívnek jóval erősebben kell dolgoznia. Az alkohol pedig hosszabb távon kimeríti a szervezetet, megzavarja az alvást, és könnyen vezet magas pulzushoz.
A mértékletesség vagy a teljes elhagyás már néhány hét után érezhető könnyebbséget hozhat.
A nyugalmi pulzus csökkentése nem egyetlen nagy lépés eredménye, hanem apró szokások összessége. Nem kell mindent egyszerre bevezetni. Elég, ha első héten csak a folyadékbevitelre figyelsz, majd később beépítesz egy kis mozgást, vagy elkezdesz egy rövid esti lecsendesítő rutint.
Az a fontos, hogy kitartó legyél, és adj időt magadnak. A szív hálás szerv: ha te gondoskodsz róla, ő is gondoskodni fog rólad.
A változás mindig egy döntéssel kezdődik. Ha úgy érzed, itt az idő odafigyelni a szívedre, akkor válassz ki egyetlen módszert a felsoroltak közül, és próbáld ki már ma. A tested vissza fog jelezni — és könnyen lehet, hogy néhány hét múlva sokkal energikusabbnak, nyugodtabbnak és erősebbnek érzed majd magad.
Ne várj tovább: tedd meg az első lépést egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet felé!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
