Amikor reggel felveszed a futócipőt, becsatolod a sportórát, és már alig várod, hogy a friss levegő átjárja a tüdődet, biztosan nem arra gondolsz, hogy pár órája elfogyasztott falatok teljesen szétzilálják az edzésed. Pedig sok futó pontosan ebbe a csapdába esik: rosszul választják meg, mit esznek indulás előtt, és utána csak kapkodják a levegőt, szúr az oldaluk, megnehezedik a gyomruk, vagy egyszerűen elfogy a lendület.
A futás előtti étkezés egy külön művészet. Ha túl sokat eszel, elnehezülsz. Ha túl keveset, elfogy az energiád. Ha pedig nem a megfelelő alapanyagokat választod, olyan kellemetlen érzéssel találkozhatsz, ami tönkreteszi az egész élményt. Szerencsére mindez elkerülhető – ehhez csak ismerni kell azokat az ételeket, amelyekkel jobb óvatosnak lenni.
Az alábbi útmutató segít eligazodni, hogy milyen falatok ronthatják le leginkább a teljesítményed, és miért érdemes ezeket messziről elkerülni futás előtt.
A bőségesen olajban sült ételek, a túl zsíros húsok vagy a tejszínes fogások futás előtt igazi akadályt jelentenek. Ezek az ételek ugyanis jóval tovább időznek a gyomorban, mint könnyebb társaik, ami futás közben puffadáshoz, gyomorfájáshoz és kifejezetten kellemetlen teltségérzethez vezethet.
A tested futáskor a vér egy részét az izmokhoz irányítja, és ilyenkor kevesebb jut az emésztőrendszernek. Ez azt jelenti, hogy a gyomrodban maradt, lassan emészthető zsíros étel képes megakasztani az egész folyamatot. Nem véletlen, hogy sok futó már pár perc után úgy érzi, „kő van a gyomrában”.
Ha szeretnél könnyedén mozogni, érdemesebb futás előtt a kisebb zsírtartalmú ételeket választani, és meghagyni a kiadós fogásokat az edzés utáni jutalomnak.
A rost remek dolog – segíti az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet, hosszú távon támogatja a bélrendszer egészségét. De futás előtt egészen másképp viselkedik. A magas rosttartalmú zöldségek – mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a paprika vagy akár a hüvelyesek – könnyen puffadást, gázképződést és sürgető “mosdókeresési” kényszert idézhetnek elő.
A futók között ez az egyik leggyakoribb panasz, amit gyakran a túl sok rost okoz. Ha komolyabb távra indulsz, különösen nem ajánlott egy rostban gazdag saláta vagy párolt zöldséges étel fogyasztása. Ilyenkor jobb olyan falatot választani, amely könnyen emészthető és gyors energiát ad.
Sokan gondolják, hogy egy csoki vagy egy kis sütemény gyors energiát ad futás előtt. Való igaz: a cukor perceken belül megdobja az energiaszintet. Csakhogy ugyanilyen gyorsan el is tűnik, és magával rántja a teljesítményt.
A magas cukortartalmú édességek hatására a vércukorszint hirtelen megemelkedik, majd gyors esés követi. Ez a hullámvasút könnyen okozhat gyengeséget, remegést vagy szédülést a futás közepén. Ahelyett, hogy lendületet kapnál, épp ellenkezőleg jársz: az első pár perc után úgy érzed, mintha teljesen kiürült volna a tested.
Ha valami édeset ennél indulás előtt, válassz inkább lassabban felszívódó szénhidrátot, például egy fél banánt vagy egy kisebb adag zabkását.
A csípős fogások imádói most talán felszisszennek, de bizony a fűszeres ételek rossz társaságot jelentenek futás előtt. A chili, a fokhagyma vagy a különféle erős fűszerek irritálhatják a gyomrot, amit mozgás közben csak fokoz a rázkódás. Sok futó számol be égő érzésről, gyomorégésről és kellemetlen mellkasi diszkomfortérzetről.
Ráadásul a csípős ételek fokozhatják az izzadást, ami futás közben amúgy is intenzív. Így a kellemetlenségek száma könnyen megduplázódik. Jobb a helyük az edzés utáni vacsorában, ahol legalább nem kell turmixolni a légzésed az égő érzés miatt.
A tej és a tejalapú italok gyakran okoznak gondot, főleg azoknak, akik érzékenyek a laktózra. A futás előtti tejivás puffadást, görcsöket és nehéz érzetet okozhat, ami gyorsan tönkreteszi az edzés hangulatát. Még azoknak is kellemetlen lehet, akik egyébként jól tolerálják a tejtermékeket, mert a mozgás közbeni rázkódás felerősíti a gyomorérzeteket.
Ha szereted a tejes italokat, inkább edzés utánra hagyd őket. Ha mindenképp innál valamit indulás előtt, válassz növényi alapú alternatívát vagy egy könnyű, gyorsan emészthető falatot.
Hogy ne csak tiltólistát adjunk, íme néhány jobb választás futás előtt:
A lényeg mindig ugyanaz: könnyű, gyors energia, amit a tested gond nélkül fel tud használni anélkül, hogy megterhelné az emésztést.
A futás szabadsága semmihez sem fogható, de csak akkor élvezhető igazán, ha a tested is készen áll rá. A megfelelő étkezés kulcsfontosságú a jó teljesítményhez. Ha elkerülöd azokat az ételeket, amelyek lelassítanak, a futás könnyebb, élvezetesebb és eredményesebb lesz.
Ne feledd: a tested jelzései sokat elárulnak. Ha valamelyik étel után mindig kellemetlen érzésed van edzés közben, valószínűleg nem passzol hozzád futás előtt. Figyelj magadra, tesztelj, és találd meg azt az előétkezési rutint, ami lendületet ad, nem pedig elvesz belőle.
Ha tetszett a cikk, és szeretnél még több tippet a hatékony edzéshez és okos táplálkozáshoz, maradj velünk – rengeteg hasznos tudnivalót tartogatunk még számodra!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
