Van az a pillanat az edzőteremben, amikor körbenézel a kardió részlegen, és hirtelen elbizonytalanodsz. Futógép? Evezőgép? Bicikli? Lépcsőző? Ha a pulzusodat szeretnéd megdolgoztatni, izzadni akarsz, és közben tenni az egészségedért, szinte túl nagy a választék. Mégis van két gép, amely körül mindig vita alakul ki. Sokan esküsznek a futógépre, mások szerint az evezőgép az igazi aduász. De vajon tényleg van jobb választás, vagy csak másképp jók?
A futógép és az evezőgép közös pontja, hogy mindkettő kiválóan megemeli a pulzust. Ha rendszeresen használod őket, a szíved erősebbé válik, javul az állóképességed, és nem mellesleg a hangulatodra is pozitívan hatnak. Egy fárasztó nap után sokan azért választják ezeket a gépeket, mert pár perc után már érzik, hogy „dolgozik” a testük.
A különbség azonban már itt elkezdődik. A futógép a természetes mozgásmintára épít, míg az evezőgép egy összetettebb, teljes testet igénybe vevő mozdulatsort használ. Ez az eltérés pedig rengeteg mindenre hatással van.
A futógép elsősorban az alsótestre koncentrál. A combok, a farizmok és a vádlik folyamatos munkában vannak, miközben a törzs stabilizáló szerepet tölt be. Előnye, hogy egyszerű, ösztönös mozgás, ezért kezdők számára is könnyen elsajátítható.
Ugyanakkor nem szabad elmenni amellett sem, hogy az ismétlődő lépések miatt az ízületek nagyobb terhelést kapnak. A térd, a boka és a csípő folyamatosan kapja az ütődést, különösen akkor, ha a technika nem megfelelő, vagy a futófelület túl kemény. Emiatt sokan érzik úgy egy idő után, hogy a futógép fárasztja az ízületeiket, még akkor is, ha a pulzus szempontjából jól működik.
Az evezőgép egyik legnagyobb előnye, hogy szinte az egész tested megmozgatja. A lábak indítják a mozdulatot, de a hát, a váll, a kar és a törzs is aktívan részt vesz a munkában. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi idő alatt több izom dolgozik, ami sokak szerint hatékonyabbá teszi az edzést.
Az evezés ráadásul kímélőbb az ízületekhez. Nincs ütődés, a mozgás folyamatos és kontrollált. Ez különösen fontos lehet azoknak, akiknek korábban volt térd- vagy bokaproblémájuk, de nem akarnak lemondani az intenzív kardióról.
Ez az a kérdés, amit szinte mindenki feltesz. A válasz azonban nem olyan egyszerű, mint elsőre tűnik. Mindkét gép képes magas energiafelhasználást produkálni, de sok múlik az intenzitáson és a technikán.
Futógépen könnyű „csalni”: ha csak sétálsz vagy lassan kocogsz, a kalóriaégetés mérsékelt marad. Evezőgépen viszont már közepes tempónál is jelentős munkát végez a tested, feltéve, hogy helyesen használod. Ugyanakkor rossz technikával az evezés is könnyen hatástalanná válhat, sőt akár hátfájást is okozhat.
Ha a sérülési kockázatot nézzük, az evezőgép általában előnyösebb helyzetben van. Az alacsony terhelés és a kontrollált mozgás miatt kevesebb az ízületi panasz. A futógép ezzel szemben nagyobb figyelmet igényel, főleg túlsúly, rossz cipő vagy helytelen testtartás esetén.
Ez nem jelenti azt, hogy a futás rossz választás lenne, csak azt, hogy tudatosabban kell használni. A megfelelő bemelegítés, a fokozatosság és a pihenőnapok itt különösen fontosak.
Ha szereted az egyszerűséget, gyorsan akarsz belekezdeni, és nem zavar az ismétlődő mozgás, a futógép jó társad lehet. Különösen akkor, ha a célod a futás fejlesztése vagy egy versenyre való felkészülés.
Az evezőgép inkább azoknak kedvez, akik változatosabb terhelést keresnek, és szeretnék, ha a felsőtestük is aktívan részt venne a munkában. Ideális választás lehet azoknak is, akik időhatékony edzést akarnak, és egyetlen gépen szeretnének „mindent letudni”.
A legnagyobb titok talán az, hogy nem kell kizárólag egyik vagy másik mellett döntened. A futógép és az evezőgép kiválóan kiegészítheti egymást. Egyik nap futás, másik nap evezés – így elkerülheted az egyoldalú terhelést, és a motivációd is tovább megmarad.
Ha eddig csak az egyik gépet használtad, érdemes esélyt adni a másiknak is. A tested gyorsan jelezni fogja, melyik mozgás esik jobban, és melyik segít közelebb jutni a céljaidhoz.
Végső soron nem a futógép vagy az evezőgép a kérdés, hanem az, hogy rendszeresen mozogsz-e. A legjobb kardiógép mindig az, amit szívesen használsz, és amihez újra meg újra visszatérsz. Próbáld ki mindkettőt, figyeld meg a tested reakcióit, és alakíts ki egy olyan rutint, amit hosszú távon is élvezni tudsz. Ha pedig szeretnél még több hasonló, gyakorlatias edzéstippet, érdemes tovább böngészned az oldalt – a következő cikk lehet, hogy pont neked szól.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!
